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Sin embargo, este es un grave error. Los complejos vitamínicos suplementan las dietas equilibradas para combatir un problema de falta de vitaminas.

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Estos complejos solucionan un problema de déficit vitamínico, pero no son sustitutivos de las comidas. De hecho, son complementarios a ellas. Por ello, nunca debemos descuidar nuestra dieta.

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El consumo de complejos vitamínicos sin que haya una razón que lo motive es perjudicial para la salud. De hecho, puede provocar:.

¿Es bueno tomar vitaminas para tener más energía?

Si lo usamos sin la prescripción y el seguimiento de un nutricionista o especialista médico, podemos acabar sufriendo hipervitaminosis y cualquiera de estos graves problemas de salud. Depende del caso.

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Cómo elegir un suplemento de vitaminas y minerales

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Cuándo necesitas tomar vitaminas y otros suplementos

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Con frecuencia estos suplementos se llaman multivitamínicos. Vienen en forma de pastillas, tabletas masticables, polvos y en forma líquida.

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Algunos multivitamínicos también contienen otros ingredientes que no son vitaminas o minerales. Estos incluyen sustancias como los antioxidantes luteína y licopeno.

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La mejor manera de obtener las vitaminas y minerales que usted necesita es comiendo una amplia variedad de alimentos saludables. Un suplemento puede ayudar a compensar las deficiencias.

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Muchos suplementos se anuncian como diseñados especialmente para hombres o para mujeres o para determinados grupos de edad. Pero algunas personas prefieren tomar un suplemento que esté hecho para su sexo o grupo de edad.

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Revisado: 4 mayo, Autor: El personal de Healthwise. Esta información no reemplaza el consejo de un médico.

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Estas vitaminas entran y salen del cuerpo con facilidad. La mayoría no se acumulan en las células del cuerpo.

Vitaminas solubles en grasa liposolubles.

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Estas vitaminas se almacenan en las células del cuerpo y no salen del cuerpo con tanta facilidad como las vitaminas solubles en agua lo hacen. Las vitaminas liposolubles incluyen las vitaminas A, D, E y K.

¿Es necesario tomar vitaminas… en suplementos?

Estos incluyen calcio, cobre, hierro, magnesio, fósforo, potasio, selenio y zinc. Estas incluyen: La gente que come una dieta restringida en calorías, que no ofrece mejor multivitamínico para hombres que trabajan vitaminas y minerales. La gente que no puede o no quiere comer una variedad de alimentos, como las personas que tienen alergias a los alimentos o las que siguen una dieta vegetariana.

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Los tipos de suplementos especializados incluyen: Fórmulas para las mujeres. Los suplementos para las mujeres tienen hierro adicional.

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Pero después de la menopausialas necesidades de hierro de las mujeres son las mismas que las de los hombres. Fórmulas para los hombres. Estas tienen un menor contenido de hierro, dado que los hombres necesitan menos hierro que las mujeres.

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Fórmulas para adultos mayores. Fórmulas prenatales.

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Elija uno que le aporte una variedad de vitaminas y minerales un multivitamínico en lugar de un suplemento que le aporte una sola vitamina o mineral a menos que su médico le haya recomendado tomar una sola mejor multivitamínico para hombres que trabajan o un solo mineral.

Elija el que, junto con los alimentos que usted consume, proporciona la ración dietética recomendada RDA, por sus siglas en inglés para cada vitamina y mineral. Esto es especialmente importante para los minerales y las vitaminas liposolubles A, D, E y K.

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Verifique la fecha de caducidad. Si el suplemento tiene el sello de la Farmacopea de los Estados Unidos United States Pharmacopeia o USP, por su siglas en inglésel suplemento ha sido analizado y contiene las cantidades de vitaminas y minerales que se enumeran en la etiqueta.

6 vitaminas que necesitan consumir los hombres después de los 40 año

Algunos suplementos pueden contener ingredientes alimenticios, como trigo, maíz, huevos o gelatina. Si tiene una alergia alimentaria o es sensible a estos alimentos, busque suplementos que no tengan estos ingredientes.

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A continuación se incluyen algunas cosas que debe tener en cuenta: Una marca genérica o marca de una tienda suele funcionar tan bien como un suplemento de marca. Busque marcas genéricas que contengan la misma cantidad de vitaminas y minerales que los de marca. La mayor parte de las vitaminas fabricadas por el hombre sintéticas son tan buenas como las vitaminas naturales. mejor multivitamínico para hombres que trabajan

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Journal of the American Dietetic Association, 12 : Gallagher ML Intake: The nutrients and their metabolism. In LK Mahan et al. Louis: Saunders.

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